LA MARIPOSA
La mariposa tiene una técnica sencilla pero lo que pasa es cansa mucho nadarla. Y si además la nadas con una técnica deficiente cansa machismo más. Para iniciarte con la mariposa piensa en nadar crol pero con los dos brazos a la vez y las piernas también. Te tienes que ayudar mucho con las piernas para sacar los brazos del agua y tienes que intentar que no se hunda la cadera

La mariposa tiene una técnica sencilla el problema es que cansa mucho nadarla. Y si además la nadas con una técnica deficiente cansa machismo más. Para iniciarte con la mariposa piensa en nadar crol pero con los dos brazos a la vez y las piernas también a la vez. Es un estilo que lo puedes nadar a base de fuerza bruta o con técnica y maña.


Los brazos de mariposa:
Los dos brazos siempre hacen lo mismo, es un estilo simétrico, a diferencia del crol o de la espalda que son asimétricos. Y sus movimientos son muy parecidos a los del crol.
Primero cuando entren los brazos en el agua delante de tus hombros estirados y al inicio del aprendizaje si te cuesta mucho retornar el movimiento puedes parar los brazos un poco delante, luego dibuja como un reloj de arena en el agua, abre los brazos empujando hacia atrás, luego flexiona los brazos y con la manos casi juntas empuja hacia atrás hasta la barriga y luego empuja hacia atrás y hacia fuera hasta los muslos. Y ya esta. No tiene más truco. Lo que tienes que intentar es dar brazadas lo mas grande posibles, tienes que llevar las manos hasta los muslos.
Como en todos los estilos los brazos entran estirados, luego pasan flexionados por debajo del cuerpo y cerca de este, luego se vuelven a estirar los codos hasta que las manos llegan a los muslos.

Una manera sencilla de aprender a nadar mariposa es utilizando la mariposa con recobro acuatico. Realizas el mismo movimiento con los brazos que en el nado normal de mariposa, pero cuando hayas llegado al final de la braza, con las manos en los muslos, en vez de sacar los brazos del agua, los estiras por dentro, lo que hace que sea mucho menos cansada y puedas practicar durante mas tiempo la brazada acuatica.

natacion
Es siempre util usar distancias muy cortas para que el cansancio no pergudique a la tecnica. Las aletas como ayuda al aprendizaje son casi obligatorias.
Recuerda, extensión en la entrada, flexión por debajo del cuerpo y extensión nuevamente hasta los muslos.
Recuerda que si cuando la nadas te duelen las lumbares, no la hagas, descansa, trabaja la zona lumbar y abdominal con trabajos para fortalecer la musculatura de esa zona, o algun tipo de gimnasia, fitness o pilates.






El reciclaje, recobro o retorno de los brazos de mariposa:
El reciclaje es la parte del movimiento entre que ha terminado la brazada y empieza la siguiente. Siempre tienes que intentar hacerlo con el menor esfuerzo posible y lo más cómodo posible. En mariposa los brazos van a la vez cada uno por un lado del cuerpo y casi estirados y cerca del agua. Para ello tienes que llevar los brazos relajados con los pulgares hacia abajo y los codos un poquito flexionados. Tienes que intentar no lanzar los brazos hacia delante si no llevar el movimiento controlado.

Recuerda, estirados, relajados, con el pulgar hacia atrás y por los lados del cuerpo.



El cuerpo en el estilo mariposa:
Es lo más característico de este estilo, la ondulación del cuerpo. En resumen las caderas suben cuando los brazos entran en el agua y se hunden cuando vuelven a salir.
Es lo más divertido de la mariposa. Y es lo que hace que si no tienes ningún problema de espalda sea un buen ejercicio para tu cintura. Tienes que intentar tener siempre la cadera alta y mantenerla muy alta mientras tus piernas dan la patada.
Si tienes una buenas abdominales y lumbares no te preocupes por nadar este estilo, pero si tienes las abdominales flojitas, demasiada barriga o exceso de peso te aconsejo que antes de nadar a este estilo consultes con medico. También deberías consultar con un medico si tienes problemas de columna vertebral, como cifosis, escoliosis, etc...


Recuerda, cadera siempre alta, más alta cuando terminas la patada y un poco mas baja cuando subes las piernas. Pero siempre intenta mantener el culo por encima o cerca de la superficie.
La respiración:
Yo respiro cada brazada y cada dos o tres respiraciones aguanto una sin respirar. Pero he visto a nadadores que respiran siempre cada dos. Dependerá de tu forma física.
Tienes que sacar la cabeza, esto es importante, cuando tus brazos inician el final de la brazada para aprovechar el tiron que dan y luego tienes que meter la cabeza cuando tus brazos están aun en el aire. Los expertos dicen que tienes que intentar no respirar la primera brazada después del viraje.

Las piernas:
La teoría dice que tienes que dar dos patadas una cuando los brazos entran en el agua y otra cuando están saliendo. Pero la mayoría de aficionados como yo prefieren dar un sola patada. Prueba la que mas te guste, esto no quiere decir que no aprendas a dar dos patadas por brazada, ya que dos patadas es la mejor manera, pero te comento que yo despues de muchos años doy solo una patada y me defiendo bastante bien en este estilo. Tienes dar un empujón al agua con las dos piernas juntas y el movimiento tiene que empezar en la cadera y funcionar como un látigo.

Ha cambiado la normativa del nado de este estilo, lo puede consultar en la página de la Real Federación Española de Natación.

EL ESTILO ESPALDA


El estilo espalda es un forma de desplazamiento muy basica y al no tener que coordinar la respiracion con la brazada, como pasa en el resto de los estilos, se hace mucho mas comoda para muchos aficionados a este fresco deporte. Tambien el hecho de poder respirar cuando a uno le apetece y el no tener la cara dentro del agua hace que este estio sea aun mas agradable. Eso si, si tu batido de piernas no es muy bueno, o tienes poca flotabilidad igual no es tu estilo favorito.

Los brazos dentro del agua:
Lo más importante que tienes que intentar es que tu brazo cuando entre en el agua coja un poco de profundidad antes de doblar el codo y tienes que tener la sensación de coger el agua del fondo y llevártela así arriba a la zona de la axila flexionando mucho el codo y luego estirando el codo empujar esta agua a los pies haciendo un semicírculo.
Si consigues doblar el brazo después de hundirlo y estirar el brazo antes de sacarlo nadaras bien este estilo. Otra cosa importante es que intentes mantener siempre el codo mirando al fondo.
Explicación un poquito más técnica:
Lo primero que entra en el agua es el dedo meñique con el brazo estirado en línea con su hombro casi rozando la oreja. Nada más entrar el brazo cojee profundidad a la vez que se deslaza un poco hacia fuera, luego mediante la flexión del codo realiza un movimiento hacia arriba y hacia adentro hasta la altura de la axila y luego estirando el brazo haces un movimiento hacia abajo, atrás y adentro. El brazo termina estirado junto al cuerpo con la palma mirando al muslo y el dedo pulgar hacia arriba.

Los brazos fuera del agua:
Lo que tienes que intentar que lo primero que salga del agua es tu dedo pulgar y que la palma mire a tu muslo, luego lo llevas estirado hasta la altura de la cabeza y por el camino giras la mano para que mire hacia fuera, haz el giro tranquilo y lento. Luego lo primero que tienes que meter en el agua es tu dedo meñique. Y así has logrado hacer un reciclaje o recobro correcto.
Explicación un poquito más técnica:


El recobro
Una vez terminada la brazada la mano sale del agua con el pulgar hacia arriba realiza todo el movimiento con el brazo estirado y a la mitad de este gira de forma natural la mano hasta que la palada este mirando hacia otro lado.
natacion


El cuerpo:
El movimiento del cuerpo es muy importante en espalda, por lo que tienes que intentar mover mucho los hombros. Sacarlos cuando los brazos salgan del agua y hundirlo cuando el brazo empieza su recorrido por dentro del agua.
Lo más importante del cuerpo es su movimiento en el eje longitudinal. Cuando un braza esta dentro del agua su hombro también lo esta y por supuesto el otro hombro se encuentra fuera del agua mientras ese braza esta haciendo el reciclaje.

Tienes que intentar llevar las caderas alta, para que tus lumbares no sufran, por eso este estilo es tan recomendados a personas con problemas de espalda debidas a lesiones, enfermedades o sobrepeso.

Las piernas:
El truco es darle siempre a buen ritmo, con las piernas casi estiradas y los pies relajados y mirando hacia dentro. Siempre tienes que salpicar un poquito, asi siempre tendras la segurdidad de ir plano con respecto a la superficie, e intenta que tus rodillas no salgan del agua.

aqui la emocion no es muxa
ya que haqy que pegar no ma

Gestación
Lo básico - Fecundación

Generalmente cada 28 días en la mitad de dos menstruaciones de una mujer en edad reproductiva, ocurre la ovulación o salida de los óvulos desde el ovario hacia la trompa de Falopio, lo que la hace susceptible de quedar en embarazo dada la posibilidad de que el óvulo se encuentre con un espermatozoide produciéndose así la fecundación. Si se produce la fecundación, el embrión se siembra o anida en el útero.

Gestación
Lo básico - Síntomas de embarazo

Los cambios más comunes que nos hacen pensar en la probabilidad de un embarazo son:

Náuseas, vómitos y mareos especialmente en las mañanas.
Sensación de pesadez o llenura estomacal.
Posible ardor al orinar.
Aumento de la frecuencia urinaria.
Alteraciones del apetito que van desde la intolerancia a algunos alimentos hasta la pérdida total del deseo de comer.
Sensación de tensión y dolor en los senos.

A las señales anteriores, poco claras y subjetivas, se le agregan unas más específicas:
Falta de mestruación (amenorrea)
El área que rodea los pezones se hace más oscura (pigmentación)
La prueba de embarazo da resultados positivos.

Pero definitivamente, lo que da la certeza de un embarazo es encontrar los latidos cardiacos, ya sea por ecografía o con el ecothone (instrumento para escuchar el corazón).
Mi primer embarazo (Cambios psicológicos)
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Es tu primer bebé y te sientes angustiada, en momentos como si el mundo se te hubiera venido encima, una conmoción de sentimientos encontrados entre miedo, culpa, alegría, esperanza e inseguridad? ¿Las personas te preguntan si te sientes feliz por tu embarazo y muchas veces no sabes que responder?

No te preocupes, todo eso es normal, tu cuerpo está realizando cambios muy severos que te hacen sentir cosas que no esperabas, sintiéndote psicológicamente afectada y a veces culpable por rechazar tu nuevo estado.

Muchas mujeres al igual que tu, se sienten confundidas al iniciar su primer embarazo; al haber toda una alteración hormonal tus estados de ánimo se tornan cambiantes y al sentirte menos capaz de realizar tus actividades diarias, debido a tus malestares, puede desencadenar en ti angustia y ansiedad.

Es normal que al ver que tu cuerpo cambia, tu autoestima (autoimagen) se vea afectada, esto puede desencadenar miedos en ti con relación a tu pareja, ya que tu nuevo estado puede hacerte sentir menos atractiva.

También empieza el temor por todo lo que tu vida puede cambiar, pueden pasar por tu mente pensamientos como: ¿Después de que nazca mi hijo(a) continuará igual mi vida laboral? ¿Cómo se verá afectada mi relación con mi pareja? ¿Ya no tendré tiempo para mi? También es usual que sientas temor por el desarrollo de tu bebé mientras está en tu vientre, puede ser constante en ti pensar si se estará formando bien y como tus malestares gástricos (sensación de llenura, vómito, náuseas) no te permitan muchas veces alimentarte bien creerás que eso a tu bebé le puede afectar, aumentando con esto tu angustia y el deseo de que te hagan frecuentemente ecografías ya que siendo este el único contacto visual con tu hijo(a), te tranquiliza.

Tu sensibilidad, como es sabido aumenta en un alto porcentaje cuando se está en gestación, es común que se presenten fuertes estados depresivos sobre todo en
los tres primeros meses de embarazo y todos los sentimientos anteriormente descritos se magnifican, hay dias que no querrás hablar con nadie, te de por llorar
o por que te abracen y te contemplen como nunca antes, otros días amanecerás con toda la energía del mundo, con deseos de hacer muchas cosas, alegre y disfrutando de todo (días que hay que aprovechar al máximo); haz lo que tu corazón te dicte y no te sientas culpable ni angustiada por todo lo que sientes, es normal que en momentos a raíz de tus malestares físicos y psicológicos, sientas un rechazo de tus estado de embarazo, aunque tu hijo(a) lo hayas deseado con mucho amor (como ocurre en muchos de los casos). Cuando amanezcas con el estado de ánimo bajito, recuerda que después te animarás, relájate lo más que puedas, se consciente que es normal todo lo que estás sintiendo, no trates de darle explicación, mientras menos racionalices tus emociones, fluirán más rápido, te sentirás menos angustiada y culpable y dejarás de descargar en otros (como es lo usual) lo que sientes.
En cuanto a tu pareja, trata de comprenderlo, ellos también están sintiendo muchas cosas, igual que tu sienten muchos cambios sobre todo a nivel emocional, también sienten miedos y emociones encontradas, solo que no lo expresan (de esto hablaré en el próximo capítulo).

Contémplate y déjate contemplar, sentir miedo no es malo, culparnos de sentirlo si, eres un ser humano, tienes emociones las cuales son como un río, si las reprimes pueden desbordarsen y desencadenar un caos, deja fluir lo que sientes, habla con alguien que ya haya pasado por lo mismo, que te sepa escuchar y comprender,
llora cuando lo sientas necesario, escribe de lo que sientes, todo esto te ayudará a desahogar toda esa tempestad de sentimientos, podrás tranquilizarte y bajar tus niveles de angustia y angustia.

Empieza a ser la mejor amiga de ti misma comprendiéndote y aceptándote, solo así podrás ser la mejor amiga de tu futuro hijo(a). En la medida que te tranquilices y aceptes que todo lo que sientes es normal, empezarás a disfrutar de la magia que encierra el haber concebido un nuevo ser.


ADRIANA MARIA BERNAL M
Psicóloga U.S.B

Como ves, no eres la única que siente todo esto, hoy quise hablarte de este tema, puesto que casi nadie sabe de esto detalladamente antes de su primer embarazo y solo cuando se enfrenta a estos cambios nos sorprendemos y a veces nos asustamos.

La dieta y el embarazo
Llegó la hora de comer por 2

Para no subir de peso de manera exagerada elija las comidas adecuadas, sanas y bajas en grasa.

Durante el embarazo necesitamos comer bien, no sólo por nosotros, sino también por nuestro bebé. No es el momento de hacer dietas estrictas ni tratar de adelgazar, sino el de subir de peso lentamente y de una manera sana. Las mujeres que se alimentan bien y suben el peso adecuado tienen bebés más sanos y recuperan su figura más fácil y rápido

El viejo adagio que dice que en el embarazo hay que comer por dos es cierto. Pero debemos acordarnos que uno de esos dos es un diminuto fetico que necesita muy pocas calorías. En promedio, se necesitan 300 calorías más al día, lo cual equivale a una pequeña "merienda" y no a comer el doble de todo.

Estas calorías de más deben ser calorías sanas porque, más que un aumento en la cantidad de calorías, el embarazo exige una mejor calidad y un mínimo de ciertos nutrientes. Al escoger la comida correcta, y en las porciones indicadas, usted le ayuda a su bebé a crecer sanamente y adquiere buenos hábitos alimenticios para el resto de su vida.

El aumento de peso debe ser gradual. En promedio debe ser 1lb (1/2 kilo) por semana durante el segundo y tercer trimestre. Controle su progreso pesándose una vez por semana. Para no subir de peso de manera exagerada elija las comidas adecuadas, sanas y bajas en grasa.

¿Qué necesitamos durante el embarazo?

· Calorías: 300 más diarias
· Proteína y hierro: en carnes, pollo, pescado, huevos, leguminosas, lácteos
· Calcio: en productos lácteos, leguminosas, ciertas verduras y frutas, pescados
· Ácido fólico: en frutas, verduras, pescados

Los suplementos vitamínicos, ¿se deben consumir?

Si su médico o nutricionista le receta un suplemento alimenticio sí, pero no decida usted sola. Algunas vitaminas en exceso pueden ser dañinas para el bebé.

¿Y el ejercicio?

Los beneficios, tanto para usted como para el bebé, son innumerables:
· Es sano para la salud de ambos
· Le ayuda a prepararse para el parto
· Le ayuda a mantenerse en buen estado físico
· Le ayudará a recuperar su figura después del parto

Pautas generales:

Una rutina de ejercicios moderados durante el embarazo es muy recomendable, claro que solamente si su médico está de acuerdo, pues hay algunas excepciones

· Si está acostumbrada al ejercicio, continúe.
· Si no está acostumbrada, no someta su cuerpo a cambios bruscos. Consulte con el médico.
· Como regla general, haga lo que pueda hacer. Si algo le duele, se siente mareada o incómoda, interrumpa.

¿De dónde viene el peso que subimos?


2.5-3.5 kg
Bebé

0.5-1kg
Placenta

1kg
Líquido Amniótico

1kg
Matriz

1kg
Senos

2kg
Aumento volumen de sangre

2kg
Aumento volumen de líquidos

2.5-3.5kg
Reserva materna (grasas, proteínas y otros nutrientes)


Entonces, ¿qué comer?

Elija comidas de todos los grupos alimenticios, y elimine la comida "chatarra".



Tipos de comida
Qué hacen Porciones
LÁCTEOS 4-5 porciones diarias Proveen calcio y proteínaAyudan al crecimiento de
huesos y dientes.
1 vaso leche
1 tz yogur
1 tz pudín
2 oz queso

VERDURAS
Mínimo 4 porciones Proveen vitaminas y minerales esenciales para la madre y el bebé (ácido fólico). 1 tz lechuga, repollo, espinaca
1/2 tz zanahoria, brócoli, habichuelas, apio
1 tomate, cebolla
CARNES, PESCADO Y LEGUMINOSAS
3-4 porciones
diarias Proveen hierro y proteínaAyudan al desarrollo de los músculos y de la sangre del bebé.
2-3 oz carne, pollo, pescado, pavo
1/2 tz frijoles, lentejas, arvejas, garbanzos
1 huevo

FRUTAS
2-4 porciones diarias Proveen vitaminas necesarias para
la madre y el bebé.
1 naranja, manzana, mango, papayuela, pera, banano, guayaba,
1 tj piña, guanábana,
3/4 tz uvas, ciruelas, ochuvas

PAN, ARROZ, CEREAL, PASTAS
6-10 porciones diarias Proveen vitaminas, minerales y energía para el desarrollo del bebé. 1 arepa
2 tostadas pan
1 papa
1/2 plátano
1/4 yuca
1/2 tz arroz
1/2 tz cereal
1/2 tz pasta cocida


AGUA
Mínimo 6-8 vasos diarios El elemento esencial de la vida.


¿De qué nos debemos cuidar?




GRASA

Menos del 30% del total
de las calorías diarias
Evitar los fritos, las cremas, mantequilla, etc.


CAFEINA

No provee ninguna alimentación en el embarazo. El exceso es dañino para el bebé


No más de 1-2 tazas de café, té o gaseosas.
ALCOHOL Puede causar defectos de nacimiento, retardo
mental, desordenes del comportamiento, déficit
de atención, rasgos faciales atípicos, etc.
Ni la más mínima
cantidad es
buena para el bebé.


Los últimos estudios muestran que hasta en pequeñas cantidades, en ciertas personas, puede tener consecuencias desastrosas. Evitar
todo tipo de tragos
Tome agua, jugos, bretaña.

CIGARRILLO
Dañino para el bebé. Retrasa el crecimiento y puede causar problemas
de salud (enfermedades respiratorias, muerte súbita.) Aumenta el riesgo de una muerte perinatal. Dañino para el embarazo, puede traer complicaciones.

Evite el cigarrillo, entre más temprano deje de fumar mejor (a más tardar antes del 4to mes)Reemplácelo por líquido, nutrientes recomendados, descanso, ejercicio
Evite estar junto
a otros fumadores.
EDULCORAN-
TES
ARTIFICIALES
Existen muy pocos estudios de los efectos
en humanos.
Mejor evitarlos.


Trate de evitar endulzar con ellos.Use azúcar, frutas, jugos de frutas, compotas, esencias, extractos para endulzar
.
DROGAS,
REMEDIOS
Ningún remedio, droga o pastilla es recomendada
a menos que sea
recetada por el médico.

Muchas pueden ser dañinas
para el bebé

. No tome pastillas, remedios, minerales o drogas sin consultar con su médico. Ni siquiera aspirina.

ya po chiquillos no hacen na aqui y esta parte es importante na dien copera digamme no hacen ninguna tarea ???????????? no estan las tareas q ustedes nesesitan? bueno si es haci pidanlas